সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে সকালের নাস্তায় এমন খাবার প্রাধান্য দেয়া উচিত যা শরীরকে শক্তি জোগায়, বিপাকক্রিয়া উন্নত করে এবং সারাদিনের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে। এসব নিশ্চিত করতে সকালের নাশতায় নিয়মিত রাখতে পারেন পুষ্টিকর ৫টি খাবার।

ডায়েটেশিয়ানরা বলছেন, সকালের ডায়েটে প্রোটিন, ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার থাকাই ভালো। ভারতীয় সংবাদমাধ্যম টিভি নাইনের প্রতিবেদন অনুসারে আসুন জেনে নিই, সকালের নাশতায় পুষ্টিকর ৫ খাবার সম্পর্কে-

১। ডিম: প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি সরবরাহ করে।

২। ওটস: ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখে।

৩। স্মুদি: যারা গরমে ডাব নিয়মিত খেতে পারেন না তারা স্মুদি খেতে পারেন। স্মুদির সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের ফল মিশিয়ে খাওয়ার অভ্যাসে আপনি নিজেকে একদিকে শীতল অনুভব করবেন। অন্যদিকে শরীরের পানীয়ের চাহিদাও পূরণ হবে।

৪। বাদাম ও বীজ: কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, এবং বিভিন্ন বীজ (যেমন - চিয়া সিডস, ফ্ল্যাক্স সিডস) স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা মস্তিষ্ক ও হার্টের জন্য উপকারী।

৫। ফলমূল: ভিটামিন, খনিজ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ আপেল, কলা, কমলা ইত্যাদি ফল গরমে শরীর সতেজ রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

বিবার্তা/এমবি