আমাদের প্রতিদিনের ছোট ছোট কাজ মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলতে পারে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কিছু কাজ রয়েছে, যেগুলো মেনে চললে মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখা সহজ হয়। সেসব অভ্যাস মনোযোগ তীক্ষ্ণ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সপ্তাহের একেকটি দিন একেক কাজ করতে পারেন। এতে ‍খুব একটা চাপ অনুভব না করেই সুফল পাবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

১. ২০ মিনিটের দক্ষতা অনুশীলন

নিউরোপ্লাস্টিসিটির উপর গবেষণা প্রমাণ করে যে মস্তিষ্ক চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে শক্তিশালী হয়, এমনকী যদি সংক্ষিপ্তভাবেও অনুশীলন করা হয়। দীর্ঘ অধ্যয়ন সেশন সবসময় প্রয়োজনীয় নয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সংক্ষিপ্ত, মনোযোগী শেখার সময়কাল ঘণ্টার পর ঘণ্টা অমনোযোগী অনুশীলনের চেয়ে ভালো কাজ করে। এটি একটি নতুন ভাষার কয়েকটি বাক্যাংশ হোক বা একটি নতুন সঙ্গীত, এই অনুশীলন মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে।

২. পেছনে হাঁটার অভ্যাস

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পেছনের দিকে হাঁটার ফলে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়। এই অস্বাভাবিক নড়াচড়া মস্তিষ্ককে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। অভ্যাসটি নিয়মিতভাবে মেনে চললে তা মস্তিষ্ককে নতুনভাবে চিন্তা করতে বাধ্য করে।

৩. টাইপ করার পরিবর্তে হাতে লিখুন

হাতে লেখা টাইপ করার চেয়ে বিভিন্ন স্নায়ু সার্কিট সক্রিয় করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাতের লেখা সৃজনশীলতা এবং গভীর বোধগম্যতার সঙ্গে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অংশগুলিকে আলোকিত করে। ১০ মিনিটের জন্য নিজের মনের কথাগুলো লিখে রাখলে তা আবেগ প্রক্রিয়াকরণ এবং স্পষ্টতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি চিন্তাভাবনাকে স্থিরতা এনে দেয়।

৪. ফার্মান্টেড খাবার খান

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে যা মেজাজ এবং জ্ঞানকে প্রভাবিত করে। একটি গবেষণায় হাইলাইট করা হয়েছে যে, দই বা ইডলির মতো খাবারে প্রোবায়োটিক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে কাজ করে।

৫. কৃতজ্ঞ থাকুন

কৃতজ্ঞতা মস্তিষ্কের পুরষ্কার সার্কিটকে সক্রিয় করে। মনোরোগবিদ্যা এবং ক্লিনিক্যাল নিউরোসায়েন্সেসের গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত কৃতজ্ঞতা জার্নালিং স্নায়ুতন্ত্রের পথগুলোকে পুনর্নির্মাণ করতে পারে, স্থিতিস্থাপকতা এবং আশাবাদ বৃদ্ধি করে। সপ্তাহের শুরুতে ৩টি ছোট আনন্দ, ২টি চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে ওঠা এবং আগামী সপ্তাহের জন্য ১টি আশার কথা লিখে রাখুন। এই অভ্যাস মনকে পরিষ্কার করে এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোযোগের মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করে।

বিবার্তা/এসএস