রমজানে অনেকেরই সেহরির পর ঠিকমতো ঘুমানো হয় না—বিশেষ করে যারা অফিস, ব্যবসা বা ঘরের কাজ সামলান। এতে সারাদিন ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মনোযোগের ঘাটতি ও মেজাজ খিটখিটে হয়ে যেতে পারে। তবে কিছু কৌশল মেনে চললে এ সমস্যা অনেকটাই সামাল দেওয়া যায়।

১. ছোট পাওয়ার ন্যাপ নিন: সকালে সম্ভব না হলে দুপুরে ২০–৩০ মিনিট ঘুমান। এটি শরীর ও মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করে, কর্মক্ষমতা বাড়ায়। তবে ৪৫ মিনিটের বেশি ঘুমালে অলসতা বাড়তে পারে।

২. সেহরিতে সঠিক খাবার বেছে নিন: ঘুম কম হলে খাবারের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। জটিল শর্করা (ওটস, লাল চালের ভাত), প্রোটিন (ডিম, ডাল, দই) ও পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। তবে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও খুব মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন—এগুলো ঘুমভাব বাড়ায়।

৩. ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: চা–কফি সাময়িকভাবে সতেজ করলেও বেশি খেলে পানিশূন্যতা ও হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে। দুপুরের পর ক্যাফেইন না খাওয়াই ভালো।

৪. হালকা শারীরিক নড়াচড়া করুন: ঘুম ঘুম ভাব এলে ৫–১০ মিনিট হাঁটা বা স্ট্রেচিং করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, ঝিমুনি কমে।

৫. ইফতারের পর দ্রুত শুতে যান: রাতে দেরি করে জেগে থাকলে ঘুমের ঘাটতি বাড়বে। ইফতারের পর প্রয়োজনীয় কাজ সেরে যত দ্রুত সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

৬. স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমের আগে মোবাইল/টিভি কম ব্যবহার করুন। নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন কমিয়ে দেয়।

কখন সতর্ক হবেন?
যদি ঘুমের অভাবে মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বলতা, বুক ধড়ফড় বা ব্লাড প্রেসার ওঠানামা করে—তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া জরুরি।

বিবার্তা/এমবি