ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় ব্যথা হয় অনেকের। কিন্তু কারণ খুঁজে পান না। এর কিছু কারণ লুকিয়ে থাকতে পারে আপনার বিছানার বিন্যাসে। আবার খুব সহজেই হতে পারে সমাধান। তবে দেখে নেয়া যাক ঘাড় ব্যথার বিশেষ কারণ-

১. বালিশের অবস্থান বা উচ্চতা: যদি বালিশ খুব বেশি উঁচু বা খুব নিচু হয়, তাহলে ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। ঘুমানোর সময় ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখা উচিত, যা ভুল বালিশের কারণে সম্ভব হয় না।

২. ঘুমানোর ভঙ্গি: পেটের ওপর ঘুমালে ঘাড় ঘোরানো অবস্থায় থাকে, যা পেশীতে চাপ সৃষ্টি করে। পাশ ফিরিয়ে বা চিত হয়ে ঘুমানো বেশি আরামদায়ক এবং ঘাড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর।

৩. মাসল স্টিফনেস (পেশীর জড়তা): দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে থাকার কারণে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। বিশেষ করে শীতের সময় পেশীগুলো সহজেই স্টিফ হয়ে যায়।

৪. অস্বাস্থ্যকর ম্যাট্রেস বা বিছানা: যদি ম্যাট্রেস খুব নরম বা খুব শক্ত হয়, তাহলে তা সঠিক সাপোর্ট দেয় না এবং ঘাড়ের ব্যথার কারণ হতে পারে।

৫. স্ট্রেস বা টেনশন: স্ট্রেসের কারণে ঘাড় ও কাঁধের পেশী শক্ত হয়ে যায়, যা ব্যথা বাড়ায়।

৬. গলদঘর্ম পেশী: যদি ঘুমানোর সময় হঠাৎ করে ভুলভাবে মাথা বা ঘাড় নাড়ানো হয়, তবে এটি ব্যথার কারণ হতে পারে।

দেখে নিন সমাধান-

১. সঠিক বালিশ নির্বাচন করুন: মেমোরি ফোম বা অর্গোনমিক বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

২. ভাল ঘুমের ভঙ্গি: চিত হয়ে বা পাশে শোয়ার চেষ্টা করুন।

৩. পেশী রিল্যাক্সেশন: ঘুমানোর আগে ঘাড়ের হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।

৪. ম্যাসাজ বা হট প্যাক ব্যবহার করুন: ব্যথা কমাতে হালকা গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করুন।

৫. ডাক্তারের পরামর্শ নিন: যদি ঘাড় ব্যথা নিয়মিত হয় বা তীব্র হয়, একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

বিবার্তা/মাসুম