মানুষের মনোযোগ কোনো কিছুতে ৮ সেকেন্ড স্থির থাকে। কিন্তু এই স্থিরতার মাত্রা বাড়ানো যায়। অনেকে মনোযোগ বাড়ানোর জন্য নির্জন কোনো জায়গায় চলে যান। সেটি ভালো অভ্যাস। বিপত্তিটা ঘটে, যখন সঙ্গে থাকে মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপ। পুরো দুনিয়ার সঙ্গে যোগাযোগ বন্ধ করে মনোযোগ বাড়ানোর কাজটি করা বাস্তবসম্মত হয়। তাই আপনার সাধ্যের মধ্যে যে বিষয়গুলো আছে, সেগুলো নিয়ে শুরুটা করে দিতে পারেন।

এ বিষয়ে জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের সহযোগী অধ্যাপক মেখলা সরকার বলেন, যখন যে কাজটি করবেন, সব ভাবনা–চিন্তার মূলে তখন সেই কাজকে প্রাধান্য দেবেন। কেন কাজটি করা দরকার, সেটি ভাববেন। কিন্তু মনের ওপর চাপ সৃষ্টি করবেন না। বারবার যদি মনে করতে থাকেন, মনোযোগ নেই, সেটি করবেন না। দরকার হলে ব্যায়াম করুন। শুরুতে ১৫ মিনিট, এরপর ধীরে ধীরে সেই সময় বাড়ান। মেডিটেশন করতে পারেন।

এক নজরে জেনে নিন মনোযোগ বাড়ানোর কৌশল:

• খাদ্যাভ্যাসের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। সকালে ভারি খাবার দিয়ে নাস্তা করুন। অফিসের ডেস্কে পানির বোতল রাখবেন। এগুলো যেমন এনার্জি বাড়াবে, তেমনি দিনভর ফুরফুরে রাখবে আপনাকে।


• একই কাজ সবসময় করতে থাকলে মনোযোগ কমে যেতে থাকে। একঘেয়েমি কাটাতে তাই মাঝে মধ্যে বিরতি নিন। নিজের জন্য কিছু করুন অথবা বিশ্রাম নিন। প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটাতে পারেন।


• কাজ শুরু করার আগে কখন কী করবেন সেটা গুছিয়ে লিখে নিন নোটবুকে। এতে অনেকটাই চাপমুক্ত বোধ করবেন।


• একসাথে অনেক কাজ করতে যাবেন না। একটি কাজ ঠিকমতো শেষ করে খানিকক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে তবেই দ্বিতীয় কাজ শুরু করুন। কারণ মস্তিষ্ক একই সময়ে একাধিক বিষয়ে ব্যস্ত থাকতে পারে না।


• মনোযোগ বাড়াতে সুডোকু বা ম্যাথ গেম খেলতে পারেন। এগুলো আপনার মনোযোগ চর্চা ও ঝালিয়ে নেওয়ার অন্যতম সেরা উপায়।


• কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজ শুরু করার আগে সম্ভব হলে মুঠোফোন সাইলেন্ট করে দিন। এতে মনোযোগের ব্যাঘাত ঘটবে না।


• মনোযোগ বাড়াতে মেডিটেশনের বিকল্প নেই। ইয়োগা, ডিপ ব্রেথ- এগুলো স্ট্রেস কমিয়ে দেবে।


• নিয়মিত ঘুম ভীষণ জরুরী। এতে মস্তিষ্ক ঠিকঠাক সঙ্গ দেবে আপনার।

বিবার্তা/এসএ