অফিসে কাজ করতে করতে ঘুমে জড়িয়ে আসে চোখ, মাথা ধরে, কেউ কেউ অসুস্থও বোধ করতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে চার ধরনের খাবারে আস্থা রাখতে পারেন। যা আপনার সারাদিনের ধকল কাটিয়ে দিনটা সুস্থ ভাবে পার করে দিতে পারবে।

১. পানি: সারারাত বিশ্রাম না হলে শরীরে নানারকম সমস্যা হতেই পারে। হতে পারে ডিহাইড্রেশনের সমস্যাও। তাই শরীরকে আর্দ্র রাখা সবার আগে জরুরি। সারা দিনে ঘন ঘন পানি খান। কারণ পানি শরীরের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

২. চা-কফি: চা বা কফিতে থাকা ক্যাফিন সাময়িক ভাবে শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। তবে খুব বেশি ক্যাফিন শরীরের আর্দ্রতা কমিয়ে দিতে পারে। তাই এমন দিনে কফি বা চা খেতেই পারেন। তবে দু’কাপের বেশি নয়।

৩. প্রাতরাশ: সারারাত না ঘুমিয়ে পরের দিন সকালে এমন কোনও খাবার খাবেন না, যাতে চিনি বেশি বা কার্বোহাইড্রেট বেশি। বিশ্রামের অভাবে শরীরে দ্রুত এনার্জি দিতে ওই ধরনের খাবার খাওয়ারই ইচ্ছে হতে পারে বেশি। তবে নিজেকে আটকান। বদলে প্রোটিন বেশি রয়েছে এমন কোনও প্রাতরাশ করুন। যেমন, ডিম, দই ইত্যাদি।

৪. হালকা মধ্যাহ্ণভোজ: ভাত, রুটি, নুড্‌লসের মতো কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা বেশি-এমন খাবার না খাওয়াই ভাল। বদলে স্যালাড অথবা মাছ বা মুরগির মাংস খাওয়া যেতে পারে।

বিবার্তা/এমবি