অফিসে কাজ করতে করতে প্রায়ই আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি। টানা কাজ করতে থাকলে কিছুটা ক্লান্ত লাগবে বা শরীর ও মন অবসন্ন হয়ে পড়বে- এটাই স্বাভাবিক।

তবে কিছু কাজ করলে এই অবসাদ থেকে মুক্ত হয়ে কর্মক্ষম থাকা অনেকটাই সহজ হবে।

জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগে প্রকাশিত হয়েছে এই সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।

১. কাজের মাঝখানে গভীরভাবে শ্বাস নিন
কাজ করতে করতে খুব ক্লান্ত মনে হলে কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি ভারসাম্য রাখতে কাজ করে, সতেজ অনুভূতি দেয়।

২. ভালোভাবে খান
সঠিক খাদ্যাভ্যাস কর্মক্ষম থাকার অন্যতম মন্ত্র। আপনি সারাদিন কাজই করে গেলেন আর খাওয়ার প্রতি মনোযোগ দিলেন না, এতে একসময় নিজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

আর কাজের ফলাফলও ভালো হবে না। পাশাপাশি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। তাই সকালের নাস্তা অবশ্যই করবেন আর পুষ্টিকর খাবার খাবেন।

৩. ভালোভাবে ঘুমানো
ভালো খাবারের মতো, ভালো ঘুমও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে আমাদের। প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

৪.সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন
খুব বিরক্ত লাগতে থাকলে একটু হেঁটে আসুন। সহকর্মীদের সাথে একটু কথা বলে আসুন। কাজের ফাঁকে এটা আপনাকে শিথিল করবে।

৬. পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন
কাজের মাঝখানে পানি পান কেবল আপনাকে আর্দ্রই রাখবে না, এটি সতেজ রাখতেও সাহায্য করবে।

৭. ডেস্কে বসে খাবেন না
দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় ডেস্কে বসে খাবেন না। অফিস ক্যাফেটেরিয়া বা অফিসে খাওয়ার নির্দিষ্ট স্থানে গিয়ে খান। এতে কিছুটা হলেও বিরতি মিলবে আর মনও সতেজ হবে।

৮. সঠিক অঙ্গ বিন্যাসে বসুন
সঠিক অঙ্গ বিন্যাসে বসার চেষ্টা করুন। কোমর সোজা করে বসার চেষ্টা করুন। এতে ফিট থাকবেন, ঘুম ঘুম ভাব দূর হবে।

৯. ছোট্ট বিরতি দিন

কাজের ফাঁকে পাঁচ-ছয় মিনিটের একটি বিরতি দিন। এতে মন শিথিল হবে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন।

১০. সামান্য ব্যায়াম
ডেস্কে বসে করা যায় এমন কিছু ব্যায়াম শিখে ফেলুন। এতে কাজের শক্তি বাড়বে।

১১. একটু হাঁটুন
ডেস্কে কাজ করতে করতে খুব বিরক্ত লাগতে থাকলে একটু হেঁটে আসুন। এতে একটু ভালো বোধ হবে।

১২. গান শুনুন
গান শোনা কাজের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে গবেষণায় এমনটা বলা হয়। তাই কানে হেডফোন লাগিয়ে একটু গানও শুনে নিতে পারেন। তবে সতর্ক থাকবেন যেন কাজে ভুল না হয়ে যায়।

বিবার্তা/এসবি