হিন্দু ধর্মালম্বীদের সবচেয়ে বড় ও প্রধান উৎসব হলো দুর্গাপূজা। পাঁচ দিনব্যাপী চলে এই উৎসব। তাই পূজার দিনগুলোয় খাওয়াদাওয়া এবং ঘুমের দফারফা অনিবার্য। নিয়মমাফিক কোনও কিছুই করা হয় না এই কয়টা দিন। বাইরে খাওয়া, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অসময়ের রুটিন ছাপ ফেলে চেহারায়। তাই আজ রইলো চটজলদি ডিটক্স করে নেয়ার কিছু উপায়।

> পূজার পর খাদ্যতালিকা থেকে প্রাণিজ প্রোটিন যতটা সম্ভব বাদ দিন। সপ্তাহে দু’একদিন খেতে পারেন অবশ্য। সব রকমের ভাজা আর মিষ্টি পুরোপুরি বন্ধ। তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রিজারভেটিভ দেয়া প্যাকেজ্‌ড খাবার খাবেন না।

> শরৎকাল ঋতু পরিবর্তনের সময়। সংক্রমণের কবলে পড়ার সমূহ সম্ভাবনা থাকে এই সময়। তার উপর পূজার অনিয়ম। বাইরের পানি আর ফল খাবেন না একেবারেই। গ্লুকোজ এবং পানির বোতল সাথে নিয়ে রাস্তায় বেরোবেন সব সময়।

> ব্যাগে সব সময় কোনো না কোনো ফল রাখুন। দিনে ২০০-২৫০ গ্রাম ফল খেলে ত্বকের জেল্লা ফিরবে আপনা আপনিই। দিনে অন্তত চার লিটার জল খেতে হবে। শশা, লেবু, পুদিনা দেওয়া ডিটক্স ওয়াটার খেতে পারেন।

> ঘুম কম হলে চেহারা থেকে ক্লান্তির ছাপ যাবে না। শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন। রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি। তবেই ত্বকের জেল্লা ফিরে আসবে। তবে দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমোবেন না। ফ্যাট জমবে।

> ডায়েট থেকে ফ্যাটের পরিমাণ কমালেও একেবারে বাদ দেবেন না। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রাখবেন সমপরিমাণে। কার্বস একেবারে বাদ দিয়ে শুধু চিকেন সেদ্ধ করে খাওয়ার মতো ডায়েটে না যাওয়াই ভাল। শরীরে সবকিছুরই প্রয়োজন রয়েছে।

> এই সময় বিভিন্ন ধরনের শাক পাওয়া যায় বাজারে। ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে কিনুন। সেদ্ধ নয়, রান্না করা তরকারি খাবেন। এতে অল্প তেল যাবে শরীরে। চেহারার লালিত্য ফিরিয়ে আনার জন্য তেলও কিন্তু জরুরি উপাদান।

> পূজার পর অনেকেরই ঝট করে ওজন বেড়ে যায়। সেটা ঝরিয়ে ফেলতে হালকা এক্সারসাইজ করুন প্রতিদিন। ফলে ঘামের সাথে শরীরে জমে থাকা টক্সিন বেরিয়ে যাবে। সতেজ লাগবে।

> সপ্তাহে একদিন ফুল বডি ডিটক্স ডায়েট মেনে চললেই যথেষ্ট। সেদিন পেঁপে, গাজর, পালংশাকের মতো বিভিন্ন সব্জি মিক্সারে দিয়ে স্মুদি বানিয়ে ফেলুন। সারাদিন সেটাই খান বার বার। সাথে ফলের রস। ফাইবার এবং জলীয় পদার্থ পুরো সিস্টেমকে পরিষ্কার করে দেয়।

বিবার্তা/জাকিয়া/যুথি