ঘুম হচ্ছে মানুষ এবং অন্যান্য প্রাণীর দৈনন্দিন কর্মকান্ডের ফাঁকে বিশ্রাম নেয়ার একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিকঠাক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই।

ঘুম ঠিকমতো না হলে এর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে আমাদের প্রাত্যহিক জীবনে। সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রমের পর রাতে অন্তত সঠিকভাবে ঘুমানো উচিত।

কোন বয়সে কতক্ষণ ঘুমানো দরকার-

১। নবজাতক অর্থাৎ শূন্য থেকে ৩ মাস পর্যন্ত ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

২। ছোট শিশু অর্থাৎ ৪ থেকে ১১ মাস পর্যন্ত ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

৩। শিশু অর্থাৎ ১ থেকে ২ বছর পর্যন্ত ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

৪। প্রাকস্কুল বয়সী অর্থাৎ ৩ থেকে ৫ বছর পর্যন্ত ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

৫। স্কুলবয়সী শিশু অর্থাৎ ৬ থেকে ১৩ বছর পর্যন্ত ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

৬। কৈশোরকাল অর্থাৎ ১৪ থেকে ১৭ বছর পর্যন্ত ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

৭। তরুণ অর্থাৎ ১৮ থেকে ২৫ বছর পর্যন্ত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

৮। প্রাপ্তবয়স্ক অর্থাৎ ২৬ থেকে ৬৪ বছর পর্যন্ত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

৯। ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

বিবার্তা/ইমরান