সারা বিশ্ব জুড়ে দাঁপিয়ে বেড়াচ্ছে করোনা ভাইরাস। সারা দেশে দীর্ঘ লকডাউনের ব্যবস্থা নিয়েছে সরকার। প্রত্যেকেই কোভিড-১৯-এর জেরে গৃহবন্দি। আর দীর্ঘ দিন গৃহবন্দী হয়ে থাকতে থাকতে বাড়ছে ডিপ্রেশন। দিনের ২৪ ঘন্টাই ঘরের মধ্যেই কাটছে সকলের। আর এতেই সাংঘাতিক প্রভাব পড়ছে মনের উপর, এমনটাই বলছেন মনোবিদরা। অবসাদ থেকে দূরে থাকতে মেনে চলুন কিছু অভ্যাস৷

রাতে অবশ্যই ৮ ঘণ্টা ঘুমোন৷ পারলে রোজ একই সময়ে ঘুমোতে যান৷ এতে ঘুম ভাল হবে৷ ঘুম কম হলে কিন্তু কোনও কিছু দিয়েই তা পোষানো যায় না৷

নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন৷ ভারী এক্সারসাইজ করতে ইচ্ছা না হলে কিছুক্ষণ স্কিপিং করুন বা হাঁটুন৷

পর্যাপ্ত জল খান নিয়মিত৷ এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌঁছবে পর্যাপ্ত৷ মস্তিষ্কে অক্সিজেনের ঘাটতি হলে অবসাদ হয়৷

জীবনে রুটিন মেনে চলুন৷ সময় মেনে চললে জীবনে একটা শৃঙ্খলা থাকে৷ এতে অবসাদে ভোগার অবকাশ কম থাকে৷

অনেক সময়ই আমাদের মধ্যে রাগ, দুঃখ, অভিমান জমতে থাকে যা আমরা কাউকে বলতে পারি না৷ ভুলতেই পারি না৷ জমতে জমতে এক সময় অবসাদ চেপে ধরে আমাদের৷ লেখা অভ্যাস করুন৷ নিয়মিত ডায়রিতে না বলা অনুভূতি লিখে রাখুন৷

কোনও হবি খুঁজে বের করুন নিজের৷ ছবি আঁকা, রান্না করা বা ভাল গান শোনা যেটা করতে ভাল লাগে তার মধ্যে নিজেকে ডুবিয়ে রাখুন৷ এতে মস্তিষ্কে সিরোটোনিনের ক্ষরণ বাড়বে৷ মন ভাল থাকবে, অবসাদ কাটিয়ে উঠতে পারবেন সহজে৷

প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের সঙ্গে কাটান৷ একা বসে ধ্যান করুন বা ডিপ ব্রিদিং করুন৷ এতে মনোসংযোগ বাড়বে, মন শান্ত হবে, অবসাদ কাটবে৷

একাকিত্ব থেকে অবসাদ বাড়ে৷ সব কিছু নিজের মধ্যে চেপে না রেখে কারও সঙ্গে শেয়ার করুন৷ লোকজনের সঙ্গে মিশলে বন্ধুত্ব করলে অবসাদ কাছে ঘেঁষতে পারবে না৷

বিবার্তা/এসএ