সুস্থ থাকার জন্য কিডনির স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। কিডনি রক্ত ফিলটার করে, মূত্রের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, হর্মোন উৎপাদন করে। রক্ত পরিশোধন করার পাশাপাশি শরীরের পিএইচ ও পানির ভারসাম্য রক্ষা করা কিডনির অন্যতম কাজ। তাই কোনোভাবে কিডনির কাজ ব্যহত হলে শরীরে নানান বিষাক্ত পদার্থ জমে অসুস্থতা বাড়ে। কমে যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

কিডনির অসুখের অন্যতম কারণ অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ আর ডায়াবেটিস। যাদের এই দুটি সমস্যা আছে তাদের বছরে এক বার রুটিন ইউরিন টেস্ট, ইউরিয়া ক্রিয়েটিনিন ও অ্যালবুমিন পরীক্ষা করিয়ে নেয়া উচিত। কিডনি ভালো রাখার উপায়গুলো জেনি নিন।

• রক্তচাপ ঠিক রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।


• ঠিকমতো ওজন ধরে রাখুন। ওজন বেশি হলে কিজনির সমস্যা আসতে পারে।


• পুষ্টিকর খাবার খান। বিশেষত ফল ও সবজি কিডনিকে ভালো রাখে।


• যদি ডায়াবেটিস রোগ থাকে, তবে রক্তে সুগারের মাত্রা ব্যালেন্সে রাখুন।


• নিয়মিত রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল খেয়াল রাখুন।


• পরিবারের কারোর কিডনির সমস্যা রয়েছে কি না জেনে নিন। অনেকসময় জিন থেকেও সমস্যা আসতে পারে। পরিমিত লবণ খান।


• ধূমপান, মদ্যপানের মতো বদ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।

এছাড়াও ডায়েটে রাখতে পারেন এইগুলো-

রেড বেল পিপার

এটি কিডনির জন্য উপকারী। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ ও ভিটামিন বি ৬ থাকে৷ সেই সঙ্গে থাকে ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার, লাইকোপেন ও অ্যান্টক্সিডেন্ট৷ এগুলি ক্যান্সার প্রতিরোধেও সক্ষম।

ফুলকপি

প্রচুর ভিটামিন সি থাকার পাশাপাশি এই সবজিতে রয়েছে ফাইবার৷ লিভারকে সুস্থ রাখতে এটি সাহায্য করে৷

আদা

আদার বিভিন্ন গুনাগুণ রয়েছে৷ স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী আদা৷ তাছাড়া এটি কোলেস্টেরল কমায়।

পিঁয়াজ

পিঁয়াজে প্রচুর মাত্রায় ক্রোমিয়াম থাকে। এর ফলে দেহে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট ও প্রোটিন মেটাবলিজমের ব্যালেন্স ঠিক রাখে। এছাড়া পিঁয়াজে ফ্লেভোনয়েডসও থাকে। ক্যান্সার সহ একাধিক রোগ আটকাতে পিঁয়াজ খুব উপকারী।

বিবার্তা/এসএ