বছর ঘুরে আবার চলে এসেছে পবিত্র রমজান মাস। রমজান মাসে মহান আল্লাহর সন্তুষ্টির জন্য ধর্মপ্রাণ মুসলমানগণ সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত পানাহার থেকে বিরত থাকেন। তবে রোজার সময়ে হঠাৎ করেই আমাদের দৈনন্দিন জীবনের রুটিন পরিবর্তন হয়ে যায়, যার ফলে অনেকেরই এসময় বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

বিশেষ করে অধিকাংশ মানুষ পানিশূন্যতায় ভুগে অসুস্থ হয়ে পড়েন। তবে সঠিকভাবে খাবার নির্বাচন করলে এবং খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে কিছু সচেতনতা ও সতর্কতা অবলম্বন করলে রোজায় সুস্থ থাকা সহজ হবে।

রোজা রাখার সময় সুস্থ থাকতে কিছু বিষয় মেনে চলার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। আসুন জেনে নিই এই রোজায় সুস্থ থাকার কিছু সহজ উপায়-

• সেহরিতে ভাত, রুটি, মসুর ডাল, শাকসবজি বেশি পরিমাণে খান। এ খাবারগুলো পাকস্থলীতে পরিপাক হতে অনেক সময় লাগে।


• ইফতারে খেজুর, শরবত অথবা জুসের পাশাপাশি গ্লুকোজের শরবতও পান করতে পারেন।


• সেহরি ও ইফতারের মাঝে প্রচুর পানি পান করুন।


• সেহরি ও ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাবার খাওয়া ঠিক নয়।


• বেশি ভাজাপোড়া খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এগুলো বদহজম, বুক জ্বালাপোড়া অথবা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।


• যেসব খাবারে অতিরিক্ত চিনি থাকে এগুলো খাবেন না।


• বাজারে এখন অনেক ফল পাওয়া যাচ্ছে চেষ্টা করুন প্রতিদিনের ইফতারে কয়েক ধরনের ফল রাখতে।


• রাতের খাবারে ভুনা মাংস, পোলাও জাতীয় খাবার রোজা রেখে না খাওয়াই ভাল, এগুলো খেলে বেশি পানির তেষ্টা পায়।


• অতিরিক্ত চা ও কফি খাওয়া ঠিক নয়।


• ঘরে তৈরি খাবারই স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর।


• অনেকেই ঘুম থেকে জেগে সেহরি খেতে চান না, সেহরি না খেয়ে রোজা রাখলে শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে যায়। কষ্ট হলেও সেহরি খেতে হবে।


• গোসল করুন, পাঁচ ওয়াক্ত নামাজের জন্য ওযু করা ছাড়াও বার বার ঠাণ্ডা পানিতে মুখ ও সাবান পানি দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।


• ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ বা অন্য কোনো অসুখ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে, রোজা রেখে নিয়মিত ওযুধ খাওয়ার সময় ঠিক করে নিন।

বিবার্তা/এসএ