কথায় আছে, স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। স্বাস্থ্য ঠিক থাকলে মানুষের জীবনের সবকিছু ঠিক থাকে। তাই সুস্বাস্থ্যই পারে মানুষকে প্রকৃত সুখী করতে। আর এই সুস্থতা নিশ্চিত করতে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। যা স্বাস্থ্য রক্ষায় খুব প্রয়োজনীয়। তাই আসুন আজ জেনে নেই সুস্থ থেকে ভালোভাবে কাজ করার জন্য করণীয় কিছু বিষয়।

> প্রতিদিন নির্দিষ্ট টাইমে ঘুমাতে যান এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠুন। রোজ একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

> নিয়মিত ব্যায়াম করুন। বাইরে সম্ভব না হলে বাসাতেই ১৫ থকে ২০ মিনিট নিজে নিজে ব্যায়াম করুন। তাহলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনে থাকবে।

> যখন আপনি খেতে বসবেন কখনোই একবারে বেশি খাবেন না। অল্প করে খান, তবে কিছুক্ষণ পর পর। প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।

> অফিসে সবসময় বাসা থেকে লাঞ্চ নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ বাইরের খাবার স্বাস্থ্যসম্মত নয়।

> অফিসে কাজের মাঝে অবশ্যই টি ব্রেক নিন। কারণ একটানা কাজ করতে গেলে কিছুটা হলেও শরীরে চাপ পড়ে। তাই একটু ব্রেকের প্রয়োজন।

> যে কোনো জায়গায় লিফট ব্যাবহার করা থেকে বিরত থাকুন। চেষ্টা করুন সিঁড়ি বেয়ে উঠতে। চাইলে অফিসে যাওয়ার সময় কিছু পথ হেটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

> সব সময় রান্না করার সময় খাবারে লবণের ব্যবহার কম করুন। এছাড়া খাবারের সাথে কাঁচা লবণ এড়িয়ে চলুন।

> সলিড ফ্যাট খাবার, যেমন- ফাস্টফুড, ঘি, মাখন, চিজ ইত্যাদি খাবার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

> প্রতিদিন খাবারের মেনুতে সবজি ও মাছ রাখুন। এবং ফল খেতে ভুলবেন না।

> নিয়মিত নিজের ওজন, ব্লাড প্রেশার, শরীরে গ্লুকোজ এর পরিমাণ চেক করুন। মাসে অন্তত একবার রেগুলার চেকআপ এর জন্য ডাক্তার এর কাছে যান।

বিবার্তা/জাকিয়া/যুথি